[...] i jednoczesnie hantle bylbyby w stosunku do siebie w lekko skosnych plaszczyznach? pytanie drugie to czym moglbym zastapic wykroki ze sztanga w moim FBW ABA? w dzien A robie przysiady, w B wykroki, chce je zmienic, bo wiem ze brak mi techniki, kolano lewe wychodzi przed stope i powoli zaczynam odczuwac bole w kolanie a technicznie ni siura nie [...]
poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]
Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 / daj lepiej zza karku i 5 styks prog/reg albo prog><reg wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 / 4 styks wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 / prog, 5 [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]
Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]
[...] brzucha wrzucic jakies inne? Ja tak troszke zejde z tematu. Dzisiaj 6 rano pobudka i sru na silownie,bus na szczescie nie zawiodl ,a pozniej sloneczko dodawalo sil przysiady ze sztanga na barkach 34/40/44 -dzien dobry 34/40 -sciaganie raczki wyciągu gornego 3/4 sztabki -wyciskanie sztangielek 7/9/11 -uginenie przedramion podchwytem [...]
niedzielny trening: Uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x 10 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- Uginanie nóg leżąc 4x8-12 - Wykrok w tył na suwnicy 4x10-12 - Seria łączona: Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 + wykroki chodzone 4 x max - Wyciskanie na suwnicy 3x12-20, 1x50 - Wyprosty siedząc 4x12-20 - Wyciskanie palcami na suwnicy 2x20-25, 2x10-12, 1x50
[...] Jedno po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki. -5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w poziomie. Duża platforma pozwala na różne ułożenie nóg. Robie przysiady z prostymi plecami, bez bólu w lędźwiach i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., [...]
[...] kolano i gwarantuje mu bezpieczeństwo. Jak ktoś przekonuje Cię, że przysiad na suwnicy jest zdrowy to nie słuchaj bo to szukanie guza. Stąd się bierze późnij mit, że przysiady szkodzą bo tacy ludzie co nie mają pojęcia usłyszą gdzieś, że przysiady na suwnicy trzeba robić a później się okazuje, że po miesiącu czy dwóch bolą kolana i wtedy [...]
[...] odwodnienie organizmu, dlatego właśnie nie którzy zawodnicy piją wodę przegotowaną na kilka dni przez zawodami. _Richard_ dwa najlepsze ćwiczenia na na zew.części ud to: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady na hack-squat maszynie ze stopami nisko ustawionymi na platformie oraz dosyć wąsko rozstawionymi stopami (również odwrotne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]
[...] i chyba trochę łokcie fruwają za mocno. Fajnie jak byś nagrała jeszcze od przodu. Jakoś lekko to wygląda, proponuję nagrać z 50kg, albo więcej. Kiedyś częściej nagrywałam przysiady, z różnych stron, bo było naprawdę źle. Teraz jest całkiem nieźle, chociaż na filmie z początku maja widać, że głębokość siadu jest różna - film poniżej. Postaram [...]
[...] 6 powtórzeń) piątek(nogi, przedramię) 1.wspięcia na palce w staniu– 2 serie (10 powtórzeń) 2.odwrotne wspięcia w staniu– 2 serie (10 powtórzeń) 3.przysiady ze sztangą na barkach– 2 serie (10 powtórzeń) 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie (10 powtórzeń) 5.hack-przysiady-4 serie(12 [...]
[...] 1. przy przysiadach pomagał mi trener, który mnie asekurował i pomagał w przypadku kiedy się pochylałam do przodu. Wiem już jak wykonywać przysiady jednak muszę ćwiczyć i pilnować pozycji; 2. przy martwym bolały mnie już ręce w tej ostatniej serii, ale super czułam nogi i pupę%-) 3. wiosłowanie też ładnie [...]
31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]